Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?

Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?

Par exemple maîtriser votre expiration prolongée :

Installez-vous sur une chaise ou un fauteuil, votre tête appuyée sur le dossier. Mettez une [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] sur le ventre et l'autre sur le [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Pincez légèrement vos lèvres

Soufflez lentement et le plus longtemps possible

Avec vos mains appréciez le [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] d'affaissement de vos [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] et de dégonflement de votre ventre.

En fin d'expiration, inspirez en essayant de laisser l'air entrer doucement dans vos [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien].
Recommencez 5 à 10 fois cet exercice.

Respiration à lèvres pincées⁽⁷⁾

Etape 1
Inspirez lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez vos poumons remplis d’air.
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Etape 2
Pincez les lèvres comme pour siffler ou souffler une bougie.
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Etape 3
Expirez lentement, sans forcer, tout en gardant les lèvres pincées. Assurez-vous de prendre plus de temps pour expirer que vous le faites pour inspirer. N’oubliez pas de garder les lèvres pincées.
Ne forcez pas vos poumons à se vider.

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SOS en cas de crise aiguë d’essoufflement⁽⁷⁾

Apprendre à vous positionner confortablement, à demeurer calme et à utiliser la technique de respiration à lèvres pincées peut vous aider à reprendre le contrôle de votre respiration et diminuer votre anxiété lors d’une crise aiguë d’essoufflement.

Etapes

Arrêtez-vous et adoptez une position confortable.
Restez aussi calme que possible ; détendez vos épaules.
Introduisez la technique de respiration à lèvres pincées : inspirez par la bouche si vous n’êtes pas capable de le faire par le nez : pincez vos lèvres pour expirer.
Ralentissez progressivement votre respiration en prenant plus de temps pour expirer que pour inspirer. Ne forcez pas vos poumons à se vider.
Continuez à expirer lentement tout en gardant les lèvres pincées ; commencez à inspirer par le nez si vous ne l’avez pas fait jusqu’à maintenant.
Continuez la technique à lèvres pincées pendant au moins 5 minutes ou jusqu’au retour à une respiration calme.

Points à retenir

Assurez-vous que vous maîtrisez bien la technique de respiration à lèvres pincées au repos avant de l’utiliser lors d’une crise aiguë d’essoufflement.
Il est très important de vous accorder l’espace et le temps requis pour stabiliser votre respiration. Ralentissez progressivement votre respiration.
Rappelez-vous que la respiration trop rapide est votre ennemi.
Elle vous fait dépenser trop d’énergie pour mobiliser peu d’air, alors qu’à l’inverse, une respiration plus lente vous permet de mobiliser d’avantage d’air en dépensant moins d’énergie.

Membre Date de naissance : 26/07/1957 Age : 66

Merci Marie pour ces bons conseils! :roll:

loupiotte a écrit:: Merci Marie pour ces bons conseils! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

moi je le pratique cest mon kiné qui me le fait faire et cest tres bien, et ca en vient une habitude chez moi, je le fais , meme sans essouflement

Moi aussi la kiné m'a appris à le faire c'est super

Bravo Marie bravo

Quelques exercices, très efficaces sans qu'il y paraisse, à faire si possible chaque jour. (faits lors d'un séjour de réhabilitation respiratoire)

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Bon courage à tous :evil:

Merci Annab , pour toute ces expliquations [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

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