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 [ Sport] La méthode 30/20/10

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marsu
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Masculin Vierge Cheval
Date de naissance : 25/08/1954
Age : 62
Localisation : Cambrai
Humeur : Houba, houba, houba! Hop !

MessageSujet: [ Sport] La méthode 30/20/10   Dim 8 Jan - 18:11

Houba,
vous le savez tous, lorsqu'on est atteint de bpco et/ou de cancer en plus, l'une des meilleures méthodes pour pallier au manque est le sport, gymnastique, marche et vélo.
il est préconisé pour avoir un bien être de marcher dehors ou sur tapis 30 minutes minimum 5 jours par semaine à son rythme.
Et pourtant selon un sondage (vu sur le journal Fémina), la méthode 30/20/10 serait beaucoup plus efficace et plus facile.
Cette méthode dure 20 minutes échauffement compris :
- 1ère étape : échauffement, 5 mn environ.
- 2ème étape . marcher 30 secondes doucement, puis marcher 20 secondes plus vite, puis marcher 10 secondes le plus rapidement possible (courir pour ceux qui le peuvent)
-3ème étape : recommencer la série pendant 5 minutes

Se reposer, reprendre son souffle et reprendre une série de 5 minutes

Bien entendu faut faire cela à son rytme et progressivement.
On commence par une seule série de 5 minutes, puis par la suite 2 séries si possible.
Ne pas faire cette méthode 2 jours en suivant, se reposer un jour ou 2 entre chaque séries.
Cette méthode est valable aussi pour les sportifs en bonne santé.
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Jean claude79
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Masculin Vierge Chèvre
Date de naissance : 31/08/1943
Age : 73
Localisation : Niort

MessageSujet: Re: [ Sport] La méthode 30/20/10   Dim 8 Jan - 18:33

merci Houba houba
Une méthode à la portée de tout le monde car chacun fait à son rythme et pas contraignant puisque faisable à la maison
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[ Sport] La méthode 30/20/10
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