Les seniors et le sport

Les seniors et le sport


Le sport retarde le vieillissement, si l'on entretient régulièrement le corps. Il stimule la mobilité et la souplesse, deux qualités que l'on perd souvent en vieillissant, à cause de la fatigue, parce que l'on n'a pas pris l'habitude de se dépenser régulièrement ou tout simplement parce que l'on croit qu'on n'a plus l'âge de faire du sport !

Le risque de fracture freine aussi la pratique d'une activité, avec le spectre de l'ostéoporose. Il faut faire attention à ses os à partir d'un certain âge. Mais sachez qu'en bougeant, vous protégez votre squelette.

Le sport et les os


L'os est en équilibre perpétuel entre la construction et la destruction. Pour se construire, il a besoin de calcium et de vitamine D3 pour bien fixer ce dernier.

Lorsque l'on vieillit, la destruction l'emporte sur la construction. Chez les femmes, la chute d'hormones après la ménopause accentue ce phénomène. Il faut alors la compenser par une alimentation riche en produits laitiers ou boire certaines eaux minérales, pour leur teneur en calcium, mais aussi en poissons gras, pour la vitamine D.

Et une fois que nos apports alimentaires sont corrects, il est conseillé de faire de l'exercice physique. Cela stimule la circulation sanguine et permet aux os de rester de bonne qualité.

Le sport et le coeur


Autre sujet d'inquiétude : le coeur. Va-t-il supporter une activité physique ? Il est évident que ce n'est pas à 70 ans que l'on se lance dans un marathon...

La pratique sportive doit être avant tout un plaisir, pas une compétition. Elle doit être modérée, afin que le corps n'ait pas besoin d'un seul coup d'un grand apport de sang. C'est lui qui envoie l'oxygène au reste du corps, et particulièrement aux muscles.

Le coeur a besoin, lui aussi, d'oxygène. Ce sont les coronaires qui le lui apportent. Et ces artères peuvent souffrir en cas d'efforts trop importants, surtout si elles sont déjà rétrécies par des plaques de cholestérol et de graisses.


Petits conseils


Un check-up est conseillé avant de reprendre un sport.

Privilégiez les sports doux : la marche, la gymnastique d'entretien, la danse ou le golf. Pensez à vous échauffer avant et ne forcez pas.

Il est aussi important de bien s'hydrater et de boire régulièrement pendant l'effort.

En cas de maux de tête, de douleurs dans les articulations, les muscles ou le thorax, parlez-en à votre médecin.

Surveillez aussi votre pouls et votre respiration, ils doivent revenir à la normale assez rapidement après l'effort.

Mais, avec toutes ces précautions, le sport est, vous l'avez compris, source de bénéfices.

hé, au fait c'est à quel âge qu'on devient "senior"???

Gnourf a écrit:

hé, au fait c'est à quel âge qu'on devient "senior"??? [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

À 50-65 ans, c’est la pré-vieillesse, une période où l’on est encore en santé, alors on parlera de seniors ou de jeunes-vieux. Après, entre 65 et 79 ans, il s’agit de la petite vieillesse où la santé est encore assez bonne pour que l’on fasse du bénévolat ou reste actif. Puis, à 80 ans et plus, arrive la grande vieillesse. La personne avance en âge et son terrain social se réduit : moins de relations et d’amis, enfants et petits-enfants éloignés. C’est là où la vulnérabilité s’accentue et la maladie apparaît.

marie45310 a écrit:

Gnourf a écrit:

hé, au fait c'est à quel âge qu'on devient "senior"??? [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

À 50-65 ans, c’est la pré-vieillesse, une période où l’on est encore en santé, alors on parlera de seniors ou de jeunes-vieux. Après, entre 65 et 79 ans, il s’agit de la petite vieillesse où la santé est encore assez bonne pour que l’on fasse du bénévolat ou reste actif. Puis, à 80 ans et plus, arrive la grande vieillesse. La personne avance en âge et son terrain social se réduit : moins de relations et d’amis, enfants et petits-enfants éloignés. C’est là où la vulnérabilité s’accentue et la maladie apparaît.

La maladie nous fait brûler les étapes, Seniors +++. J'avais trouvé sur internet un calcul de l'âge des poumons, j'avais déjà 120 ans. Je suis déjà la grande vieillesse

les enfants l'âge, c'est dans la tête! on le ressens dans le corps bien sûr, mais je crois que c'est aussi dans sa tête qu'on prend la décision d'être vieux ou pas!
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Gnourf a écrit:

les enfants l'âge, c'est dans la tête! on le ressens dans le corps bien sûr, mais je crois que c'est aussi dans sa tête qu'on prend la décision d'être vieux ou pas!
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Tout à fait d'accord avec toi, c'est quelque chose que l'on dit souvent, ça semble une formule toute faite, mais c'est vrai. Je dirais plutôt :c'est la tête qui commande, si la tête reste en forme et les pensées vives, même si la patte traîne, on ne se sent pas vieux. Même clouée au lit avec douleurs +++ ces dernières semaines je ne me sentais pas vieille...mais malade oui ! L'autodérision aide beaucoup et quand on a les rieurs de son côté c'est super !
Ceci dit sur certaines périodes quand le corps lâche, il faut s'accrocher !

annab a écrit:

marie45310 a écrit:

Gnourf a écrit:

hé, au fait c'est à quel âge qu'on devient "senior"??? [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

À 50-65 ans, c’est la pré-vieillesse, une période où l’on est encore en santé, alors on parlera de seniors ou de jeunes-vieux. Après, entre 65 et 79 ans, il s’agit de la petite vieillesse où la santé est encore assez bonne pour que l’on fasse du bénévolat ou reste actif. Puis, à 80 ans et plus, arrive la grande vieillesse. La personne avance en âge et son terrain social se réduit : moins de relations et d’amis, enfants et petits-enfants éloignés. C’est là où la vulnérabilité s’accentue et la maladie apparaît.

La maladie nous fait brûler les étapes, Seniors +++. J'avais trouvé sur internet un calcul de l'âge des poumons, j'avais déjà 120 ans. Je suis déjà la grande vieillesse

Bisous à la centenaire, tu as fêté ça ? :

Alicia a écrit:

annab a écrit:

marie45310 a écrit:

Gnourf a écrit:

hé, au fait c'est à quel âge qu'on devient "senior"??? [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

À 50-65 ans, c’est la pré-vieillesse, une période où l’on est encore en santé, alors on parlera de seniors ou de jeunes-vieux. Après, entre 65 et 79 ans, il s’agit de la petite vieillesse où la santé est encore assez bonne pour que l’on fasse du bénévolat ou reste actif. Puis, à 80 ans et plus, arrive la grande vieillesse. La personne avance en âge et son terrain social se réduit : moins de relations et d’amis, enfants et petits-enfants éloignés. C’est là où la vulnérabilité s’accentue et la maladie apparaît.

La maladie nous fait brûler les étapes, Seniors +++. J'avais trouvé sur internet un calcul de l'âge des poumons, j'avais déjà 120 ans. Je suis déjà la grande vieillesse

Bisous à la centenaire, tu as fêté ça ? :

Un peu d'humour :

« Je me suis rendu compte que j'avais pris de l'âge le jour ou j'ai constaté que je passais plus de temps à bavarder avec les pharmaciens qu'avec les patrons de bistrot. »
de Michel Audiard :lol:

Et celle ci vous la connaissez ?

"La vieillesse est si longue qu'il ne faut pas la commencer trop tôt"

c'est de Benoîte GROULT

je me dis ça tout le temps, c'est pour ça que je ne suis pas sérieuse...

Alicia a écrit:

Bisous à la centenaire, tu as fêté ça ? :

:x :x Tu me fais Alicia, c'est bon de j'ai l'impression que ça ouvre les bronches.
Ce sont mes poumons qui sont centenaires. Ma personne aime bien s'amuser et dès que l'occasion se présente mais quelquefois, toute cette vie est bien lourde et il faut faire preuve de beaucoup d'ingéniosité pour passer les caps.
Bisous à toi et bon dimanche.

"Ma personne aime bien s'amuser et dès que l'occasion se présente mais quelquefois, toute cette vie est bien lourde et il faut faire preuve de beaucoup d'ingéniosité pour passer les caps." dit Annab

oui cela me parle les caps c'est dur à grimper,surtout pour nous la tribu des éponges mitées : alors grimper les caps pour une centenaire aux éponges mitées qui porte sur son dos (fragile) une vie lourde, lourde, c'est inhumain !

ça me fait penser à un truc chinois qui dit à peu près :

LE BONHEUR EST UN VASE DE CHINE FRAGILE,
EN EQUILIBRE SUR LE NEZ D'UN MANDARIN IVRE, QUI RIT " :x

As tu des DVD de comiques comme Florence FORESTI ? c'est efficace je t'assure...en fait j'avais lu il y a longtemps que je ne sais plus quel milliardaire avait "soigné" son cancer comme ça, il ne s'agissait bien sûr que de soins complémentaires à la chimio !

Autrement le ciné et les livres c'est bien, moi mon médicament c'est un peu le lit : mais je ne le conseille à personne car ça frise la dépression je le sais bien...Le mieux c'est le sport : marche et piscine (allez hop comme ça je récupère la légitimité de ma rubrique sports et seniors !!! T'as vu ma mauvaise foi ? ça aussi c'est du sport !!

Alicia a écrit:

"Ma personne aime bien s'amuser et dès que l'occasion se présente mais quelquefois, toute cette vie est bien lourde et il faut faire preuve de beaucoup d'ingéniosité pour passer les caps." dit Annab

oui cela me parle les caps c'est dur à grimper,surtout pour nous la tribu des éponges mitées : alors grimper les caps pour une centenaire aux éponges mitées qui porte sur son dos (fragile) une vie lourde, lourde, c'est inhumain !

ça me fait penser à un truc chinois qui dit à peu près :

LE BONHEUR EST UN VASE DE CHINE FRAGILE,
EN EQUILIBRE SUR LE NEZ D'UN MANDARIN IVRE, QUI RIT " :x

As tu des DVD de comiques comme Florence FORESTI ? c'est efficace je t'assure...en fait j'avais lu il y a longtemps que je ne sais plus quel milliardaire avait "soigné" son cancer comme ça, il ne s'agissait bien sûr que de soins complémentaires à la chimio !

Autrement le ciné et les livres c'est bien, moi mon médicament c'est un peu le lit : mais je ne le conseille à personne car ça frise la dépression je le sais bien...Le mieux c'est le sport : marche et piscine (allez hop comme ça je récupère la légitimité de ma rubrique sports et seniors !!! T'as vu ma mauvaise foi ? ça aussi c'est du sport !!

J'ai mis un certain temps à visualiser le vase et le mandarin
Le soleil est arrivé cet aprés-midi, alors je suis allée me promener, ça a duré longtemps car je dois souvent m'arrêter mais en mesurant mes pas et en régulant ma respiration sans hyperventilation petit à petit je prends confiance et ça devient plus simple ; maintenant combien ai-je parcouru ? aucune idée je n'ai aucune notion de distance :x
ça fait rien c'était surtout très agréable. Par contre, je ne sais pas pourquoi j'ai mal à la gorge ce soir Pfffffffffffffff il y a toujours quelquechose !