Techniques de relaxation

Techniques de relaxation


echniques de relaxation
Ces techniques vous aideront à détendre votre corps et à calmer votre esprit.
Pensée positive
1. Concentrez vous sur une image positive
2. Commencez à vous détendre.
3. Utilisez tous vos sens (c’est-à-dire la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat) pour rendre l’image choisie encore plus réelle. Par exemple, imaginez-vous en croisière, le ciel est bleu, les eaux sont scintillantes et le paysage est splendide.
4. Terminez cet exercice de visualisation en retenant votre image.
5. Faites cet exercice une fois par jour.



relaxation_pensee_positive

echnique de la respiration profonde (respiration diaphragmatique)
Vous serez plus détendu(e) si vous fermez les yeux et si vous pensez à un endroit tranquille ou au mot « tranquille ».
1. Placez une main sur votre abdomen.
2. Inspirez profondément par le nez.
3. Sentez votre abdomen se gonfler. Faites sortir votre abdomen le plus possible pendant que vous inspirez ; cela vous aidera à bien remplir vos poumons d’air.
4. Expirez par la bouche tout en gardant les lèvres pincées (comme si vous étiez sur le point de siffler).
5. Sentez votre abdomen revenir à son niveau de gonflement normal.
6. Après chaque expiration, attendez d’être prêt(e) avant de prendre la prochaine inspiration
7. Après quelques respirations, vous adopterez votre propre rythme. Par exemple : une respiration profonde après 5 respirations normales.
Si vous commencez à vous sentir étourdi(e), effectuez quelques respirations normales avant de recommencer.