Perdre du poids en mangeant vraiment

Bonjour tous le monde          seance avec la diététicienne hier , cool apres faut respectez vouloir manger équilibrez , A lavent l explication du métabolisme de base très intéressant

L évaluation du métabolisme de base se fait sur un sujet au repos , allongé a jeun depuis 12 h et maintenus en neutralité thermique 20 /25 degres , dans ces conditions notre métabolisme est de 1600 calories selon l age et le sexe .

Le besoin énergétique theorique
Homme   20/45    2500 calories par jour
              45/65     2200
              65 ans ,    2000

FEMMES     20/45      2300 calories par jours
                45/65      2000
                   65         1800

qui veux dire   si l on consomme plus de calories qu on dépense on grossit
si lon consomme moin de calories qu on dépense  on maigris  
Si l on consomme autant de calories qu on en dépense on le maintiens ainsi
viandes poissons volails abats crustacés et les œufs environs 100 a 150 g par jours , ne peuvent pas etre stocké par l organisme , l apport doit etre quotidien, sinon  notre corps puisent dans les muscles  pour ses besoins et a terme on parle de dénutrition

LES FECULENTS
sources de vitamine du groupe B de fibres et de minéraux selon le degrés de raffinage
Pain, pâtes riz  et légumes secs ..........

LA QUANTIQUE DE FÉCULENTS DU REPAS DOIT ÊTRE ADAPTER A NOTRE VIE
Équivalences     60 g de pain =4 biscottes=150 g de pommes de terres=6cas pâtes cuites

LES LEGUMES
A chaque repas crus ou cuit , ils sont riches en vitamines, en minéraux et antioxydants

Un laitage
Riche en calcium protéines animales et en vitamines A et D
Environs 3 par jours
Ne pas confondre les vrais yaourts et les crèmes desserts
Le fromage n est pas interdis (sauf régime sans sel) la portion quotidienne  ne doit pas dépasser les 40 grammes

Les fruits
crus ou cuit , evitez de dépasser les 3 portions par jours , ils sont riches en fibres , en vitamines, en minéraux et antioxydents
Il contiennent du FRUTUOSE  cest de l énergie immédiatement disponible  pour l organisme

LES MATIERES GRASSES
rIche en vitamine A et D pour le beurre
Riche en vitaminevE et oméga 3-6-9 pour les huiles non rafinés non hydrogénées
Bon a savoir
15 g d huile contiens 100 % de lipides (135 kcal)
15 g de beurre contiens 82% de lipides

 Dejeuner et diner
1 cru (entree ou déssert)
un plat protidique
1 féculent
des légumes
un fromage ou laitage+ pain-eau

Les conseils au quotidiens
3 repas par jour+/- une collation
1 féculent a chaque repas
Diversifier
Manger quand on a faim
Sécouter et arrêter de manger quand on a plus faim
prendre son temps,savourer, macher
rien nest interdis mais seuls quelques aliments sont essentiels
Charcuterie viennoiseries pâtisseries  chips bonbon de temps en temps

ACTIVITE PHYSIQUE
iL Sagit d activité physique et non de sport
Ce qui compte piour le métabolisme cest de mettre en mouvement la Masse Musculaire
Si vous mzettez en place une nouvelle activité physique vous fabriquerez les fibres musculaires qui corresponds a cette activité , par conséquent e prenant de la masse musculaire, vous prenez du poids sur la balance tous en vous sentant mieux dans vos vêtements

Bon alors, j'ai déjà essayé de compter les calories consommées et les calories dépensées, et je n'ai rien perdu du tout ! J'ai fait ça sur 2 mois et ça n'a rien donné ! Et je n'ai pas non plus pris de muscles même en faisant une activité physique !

Ça fonctionne peut être pour certains, mais dans mon cas, ça ne fonctionne pas !

Houba
j'adore cette phrase : " Manger quand on a faim ".
Ce qui implique le grignotage ?
Les produits laitiers riches en calcium comme du reste certaines eaux minérales risquent la calcification des tendons, os et articulations , et veines/carotides.

marsu a écrit:

Houba
j'adore cette phrase : " Manger quand on a faim ".
Ce qui implique le grignotage ?
Les produits laitiers riches en calcium comme du reste certaines eaux minérales  risquent la calcification des tendons, os et articulations , et veines/carotides.

Non manger quand on a faim veux dire que si tu a faim a 14 h ou 15 h et oui tu peux manger , tu peux décaler tes horaires moi je ne mange pas systématiquement a midi et 20 h comme la plupart de gens fait, il faut manger lorsque on a faim

marie45310 a écrit:

marsu a écrit:

Houba
j'adore cette phrase : " Manger quand on a faim ".
Ce qui implique le grignotage ?
Les produits laitiers riches en calcium comme du reste certaines eaux minérales  risquent la calcification des tendons, os et articulations , et veines/carotides.

Non manger quand on a faim veux dire que si tu a faim a 14 h ou 15 h et oui tu peux manger , tu peux décaler tes horaires moi je ne mange pas systématiquement a midi  et 20 h comme la plupart de gens fait, il faut manger lorsque on a faim

Oui,mais alors cela est moins évident, les gens qui mangent à midi et 20 heures le font car ils sont contraints par le travail.
En ce qui me concerne au vu de mon travail je mangeais vers 14/15 heures et le soir vers minuit.
Maintenant, je mange vers 13h30/14 heures et le soir vers 20h30.
Manger quand on a faim , c'est pas facile à moins de manger que des boites ou sandwichs.