Exercices pour les patients atteints de BPCO

Exercices pour les patients atteints de BPCO


La broncho-pneumopathie chronique obstructive ou BPCO est un véritable fléau principalement dû au tabac. Ignorée par les patients eux-mêmes, elle est souvent diagnostiquée tardivement.

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Conseils pratiques
BPCO : économiser son énergie
BPCO : contrôler le stress
Exercices pour les patients atteints de BPCO
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Exercices pour les patients atteints de BPCO
 
L'exercice régulier est très important pour vous sentir mieux. Des muscles trop faibles peuvent vous rendre essoufflé. L'exercice aidera à tonifier ces muscles. Demandez à votre médecin si un programme de rééducation pulmonaire peut vous aider à démarrer.
Votre médecin vous recommendera peut-être d'utiliser un bronchodilatateur d'action rapide avant de commencer vos exercices et de l'oxygène pendant leur durée. Suivez ses indications.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Choisissez des activités que vous aimez
- L'exercice peut inclure la marche, la nage, le vélo ou des exercices plus classiques.
- Travailler les bras avec des poids légers favorise le renforcement du haut du corps.
- Si vous vous ennuyez, n'hésitez pas à changer d'activité.
- Faites de l'exercice entre amis ou en groupe pour vous aider à garder votre motivation.
 

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Bougez
 
- Commencez doucement et augmentez le rythme au fur et à mesure.
- Echauffez vos muscles en faisant des étirements légers, en vous penchant ou en marchant doucement.
- Respirez les lèvres tendues pour lutter contre l'essoufflement.
- Au début, vos exercices dureront entre 2 et 3 minutes. Répétez-les 4 à 5 fois par jour.
- L'important est que vous continuiez en augmentant, petit à petit, la durée des exercices.
 
Accroître son endurance
 
- Votre but est d'augmenter progressivement votre rythme jusqu'à faire 30 minutes d'exercices 4 fois par semaine.
Sources :
Ces informations ne prétendent pas se substituer à un avis médical. Suivez toujours les recommandations de votre médecin traitant ou de votre pharmacien. Crédit Illustration : F. Chapuis Traduction : M. Boghossian
Copyright Vidal / MediMedia, 2003 Maj 03/2004 No : 84383
Cette fiche vous est proposée grâce au soutien des laboratoires AstraZeneca. Reproduction autorisée jusqu'à fin 08/2013.
Réaliser une séance de nébulisation

BPCO : économiser son énergie
 
Quand vous souffrez de bronchopneumopathies chroniques obstructives (BPCO), vous pouvez vous aider à vous sentir mieux en économisant votre énergie. Mesurer vos pas, éviter de vous pencher ou de porter des poids, et simplifier les tâches que vous avez à accomplir vous permettront de faire plus de choses sans être essoufflé. Pour conserver votre énergie, suivez les conseils suivants :

Organiser vos tâches
- Planifiez votre temps de manière à espacer les tâches que vous avez à accomplir tout au long de la journée.
- Alternez les tâches aisées et celles plus difficiles. Accordez-vous du temps pour ne pas avoir à vous presser.
- Reposez-vous 20 à 30 minutes après chaque repas et plusieurs fois au cours de la journée.
- Rassemblez toutes les choses dont vous avez besoin avant d'effectuer une tâche.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Prendre un bain et vous habiller
- Gardez les objets dont vous avez le plus besoin à hauteur de la taille. Vous pourrez les prendre sans avoir à vous pencher ni à vous baisser.
- Asseyez-vous pour vous habiller et vous déshabiller, pour vous raser, vous brosser les dents ou vous coiffer les cheveux.
- Asseyez-vous sur un banc pour prendre un bain. Utilisez de l'eau chaude mais pas trop. Séchez-vous en vous enroulant dans un peignoir.
Faire vos courses et cuisiner
- Utilisez des ustensiles de cuisine légers. Faites tremper les plats sales au lieu de les frotter. Laissez sécher la vaisselle à l'air libre, ou bien utilisez un lave-vaisselle.
- Utilisez un panier à roulettes pour déplacer la vaisselle et autres objets de la maison.
- Demandez à vos commerçants d'emballer vos articles dans de petits sacs légers et faciles à transporter.
- Utilisez des objets qui vous assistent, comme par exemple ouvre-boîtes électriques, pinces, outils à longs manches et appareils automatiques.

BPCO : contrôler le stress
 
Le stress peut être une cause d'essoufflement. De plus, quand vous commencez à manquer d'air, cela peut vous rendre anxieux. A son tour, l'anxiété peut vous faire respirer plus vite. Vous pouvez alors commencer à paniquer. Apprendre à vous relaxer et contrôler votre stress peut vous aider à éviter l'essoufflement et la panique.
Apprenez à vous relaxer
Vous pouvez contrôler votre stress en évitant les situations qui le provoquent et en vous relaxant à chaque fois que vous vous sentez devenir nerveux.
- Trouvez un endroit tranquille et asseyez-vous (ou allongez-vous) dans une position confortable. Fermez les yeux et effectuez une respiration profonde pendant plusieurs minutes.
- Imaginez-vous dans un endroit idéal, en train de faire quelque chose que vous aimez vraiment. Restez en place jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Retournez à cet endroit imaginaire à chaque fois que vous vous sentez stressé.
- Contractez doucement, puis détendez chaque partie de votre corps. Commencez par les orteils en remontant vers le crâne. Quand vous inspirez, contractez vos muscles. Gardez-les contractés quelques secondes. Puis détendez-les pendant que vous expirez.
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Arrêtez la panique avant qu'elle ne commence
La solution pour arrêter la panique est d'arrêter le cycle avant qu'il ne commence. Quand vous sentez venir le manque d'air, arrêtez de suite ce que vous êtes en train de faire.
- Allongez-vous. Ou asseyez-vous, en relâchant vos bras et vos épaules, et penchez-vous en avant, en reposant le haut de votre corps sur vos avant-bras.
- Commencez la respiration avec les lèvres tendues. Inspirez lentement et profondément, et expirez doucement et complètement. Prenez au moins deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer.
- Utilisez un bronchodilatateur si votre médecin vous le recommande.
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Sources :
Ces informations ne prétendent pas se substituer à un avis médical. Suivez toujours les recommandations de votre médecin traitant ou de votre pharmacien.