Apprenez à vous détendre

Apprenez à vous détendre*

Être atteint d’une maladie chronique peut s’avérer stressant. Cette anxiété peut vous rendre la vie difficile et exacerber les symptômes de la BPCO. Il faut donc apprendre à se détendre. Il existe différentes techniques de relaxation que vous pouvez facilement reproduire chez vous lorsque vous vous sentez stressé. Bien appliquées, elles peuvent diminuer radicalement les effets du stress.

Technique de la respiration profonde (respiration diaphragmatique)

Cette technique permet de se relaxer où que vous soyez, au bureau, dans une salle d’attente, dans les transports… Vous serez plus détendu(e) si vous fermez les yeux et si vous pensez à un endroit tranquille ou au mot « tranquille ».

Placez une main sur votre abdomen.
Inspirez profondément par le nez.
Sentez votre abdomen se gonfler. Faites sortir votre abdomen le plus possible pendant que vous inspirez ; cela vous aidera à bien remplir vos poumons d’air.
Expirez par la bouche tout en gardant les lèvres pincées (comme si vous étiez sur le point de siffler).
Sentez votre abdomen revenir à son niveau de gonflement normal.
Après chaque expiration, attendez d’être prêt(e) avant de prendre la prochaine inspiration.
Après quelques respirations, vous adopterez votre propre rythme. Par exemple : une respiration profonde après 5 respirations normales. Si vous commencez à vous sentir étourdi(e), effectuez quelques respirations normales avant de recommencer.

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La pensée positive

Cette technique permet aussi de se détendre n’importe où, elle peut par exemple vous aider à chasser les pensées négatives avant des interventions médicales.

Concentrez-vous sur une image positive.
Commencez à vous détendre.
Utilisez tous vos sens (c’est-à-dire la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat) pour rendre l’image choisie encore plus réelle. Par exemple, imaginez-vous en croisière, le ciel est bleu, les eaux sont scintillantes et le paysage est splendide.
Terminez cet exercice de visualisation en retenant votre image.
Faites cet exercice une fois par jour.

17-0540

Houba, houbobo gros bobo

"Sentez votre abdomen se gonfler. Faites sortir votre abdomen le plus possible "
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