Les seniors et le sport

Présentation


Le sport retarde le vieillissement, si l'on entretient régulièrement le corps. Il stimule la mobilité et la souplesse, deux qualités que l'on perd souvent en vieillissant, à cause de la fatigue, parce que l'on n'a pas pris l'habitude de se dépenser régulièrement ou tout simplement parce que l'on croit qu'on n'a plus l'âge de faire du sport !

Le risque de fracture freine aussi la pratique d'une activité, avec le spectre de l'ostéoporose. Il faut faire attention à ses os à partir d'un certain âge. Mais sachez qu'en bougeant, vous protégez votre squelette

Le sport et les os


L'os est en équilibre perpétuel entre la construction et la destruction. Pour se construire, il a besoin de calcium et de vitamine D3 pour bien fixer ce dernier.

Lorsque l'on vieillit, la destruction l'emporte sur la construction. Chez les femmes, la chute d'hormones après la ménopause accentue ce phénomène. Il faut alors la compenser par une alimentation riche en produits laitiers ou boire certaines eaux minérales, pour leur teneur en calcium, mais aussi en poissons gras, pour la vitamine D.

Et une fois que nos apports alimentaires sont corrects, il est conseillé de faire de l'exercice physique. Cela stimule la circulation sanguine et permet aux os de rester de bonne qualité.

Le sport et le coeur


Autre sujet d'inquiétude : le coeur. Va-t-il supporter une activité physique ? Il est évident que ce n'est pas à 70 ans que l'on se lance dans un marathon...

La pratique sportive doit être avant tout un plaisir, pas une compétition. Elle doit être modérée, afin que le corps n'ait pas besoin d'un seul coup d'un grand apport de sang. C'est lui qui envoie l'oxygène au reste du corps, et particulièrement aux muscles.

Le coeur a besoin, lui aussi, d'oxygène. Ce sont les coronaires qui le lui apportent. Et ces artères peuvent souffrir en cas d'efforts trop importants, surtout si elles sont déjà rétrécies par des plaques de cholestérol et de graisses.


Petits conseils


Un check-up est conseillé avant de reprendre un sport.

Privilégiez les sports doux : la marche, la gymnastique d'entretien, la danse ou le golf. Pensez à vous échauffer avant et ne forcez pas.

Il est aussi important de bien s'hydrater et de boire régulièrement pendant l'effort.

En cas de maux de tête, de douleurs dans les articulations, les muscles ou le thorax, parlez-en à votre médecin.

Surveillez aussi votre pouls et votre respiration, ils doivent revenir à la normale assez rapidement après l'effort.

Mais, avec toutes ces précautions, le sport est, vous l'avez compris, source de bénéfices.