Sevrage Tabac : trucs et astuces

Que faire contre les envies de fumer au cours du sevrage ?


Elles sont inévitables, mais de moins en moins fortes au fur et à mesure que les jours passent.

L'envie de fumer peut survenir plusieurs mois après l'arrêt du [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. En général, ces envies passent d'elles-mêmes après 3 à 5 mn.
La seule [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] est donc d'attendre et de compenser grâce une activité de diversion (boire ou manger quelque chose, marcher dehors, etc.....



Comment éviter la prise de poids en cours de sevrage au tabac ?

Deux erreurs à éviter : compenser chaque cigarette par une sucrerie (énorme apport en calories) ; Remplacer la cigarette par une tasse de café (la [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] augmente l'anxiété, et justement on fume souvent pour diminuer l'anxiété, donc le café incite encore plus à fumer).

Boire un verre d'eau dès qu'on a envie de fumer (eau agréable, gazéifiée ou aromatisée à 0 calories, bref que vous aimez)

Boire des infusions ou des tisanes peu sucrées

En cas de [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] : prendre des [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] lents (pain, céréales, etc.) ou un fruit (le fructose qu'ils contiennent est moins rapide que le sucre), ou un légume cru (radis, carotte, etc.)

Cuisiner avec peu de matières grasses
Le midi, manger léger (grillades, poissons, salades peu assaisonnées…)

Les petits trucs pour arrêter de fumer


[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]*Prévenir ses amis et sa famille et demandez leurs d’éviter de fumer en votre présence.

• Eviter tout ce qui peut vous faire penser aux cigarettes : cendriers, briquets, allumettes et bien entendu « les paquets de cigarettes »
  
• Au travail, éviter de rejoindre ses collègues fumeurs lors des pauses « cigarettes ».
  
• Résister à la tentation
  
• Eviter les diners « de fumeurs » les premières semaines de l’arrêt du tabac.
  
• Apprendre à faire des exercices de relaxation et à contrôler sa respiration lorsque l’envie de fumer survient.
  
• Parler de ses difficultés à essayer d’arrêter de fumer.
  
• Ne pas sauter de repas, ne pas grignoter entre les repas.
  
• Ne pas consommer de café, de thé ou de boisson alcoolisée.
  

Occuper ses mains


Le geste de fumer est un des plus difficiles à faire disparaître : en occupant ses mains, comme tenir un stylo ou une boule anti stress peut aider à passer ces moments difficiles.

Quand l'envie d'une cigarette revient très fortement

• Prendre un grand verre d’eau
  
• Mâcher un chewing gum
  
• Manger un fruit, plus particulièrement une pomme
  

Pratiquer une activité physique régulière


La pratique régulière d'un sport apporte une aide importante pour ceux qui veulent arrêter de fumer.
Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé

pour occuper mes mains,(mais si mais si j'ai arrêté de fumer 1 an ) je m'étais mise à l'origami ou je faisais de nœuds marins sur une corde (on peut l'avoir dans sa poche), ça demande beaucoup de concentration parce que c'est pas si facile que ça et donc, ça occupe les mains et ça oblige à penser à autre chose, et en plus c'est pas cher , il y a plein de sites sur le net.
On peut aussi faire des scoubidous, c'est amusant et ça occupe les mains sans en avoir l'air.là aussi , pleins de sites sur le net.
L'avantage, c'est que ça ne demande pas de matériel onéreux et on peut l'avoir dans sa poche sans problème.

Bonjour!
Il m'est très difficile d'arrêter définitivement de fumer. Quand , en raison d'une oppression thoracique, j'ai passé un scanner, j'ai su que j'étais atteinte d'emphysème , j'ai progressivement diminué ma conso et d'un paquet je suis passée à 5 cigarettes. L'oppression perdure, liée aux changements de tempétatures et d'hydrometrie, mais c'est le seul symptome: ni toux, ni essoufflement et tous les joiurs, je fais une quinzaine de kms à allure soutenue . Mais il faut que j'arrête! J'ai essayé les patchs qui ont eu pour effet que de me donner envie de fumer davantage; j'ai essayé la cigarette électronique que je n'ai pas aimée; j'ai détruit 2 cartouches de clopes...J'ai une vie saine, je mange beaucoup de pommes,je ne bois ni café, ni thé, ni alcool. J'ai envie de me mettre au tricot! Qu'en pensez-vous? Bien amicalement.

fanfan66 a écrit:

Bonjour!
Il m'est très difficile d'arrêter définitivement de fumer. Quand , en raison d'une oppression thoracique, j'ai passé un scanner, j'ai su que j'étais atteinte d'emphysème , j'ai progressivement diminué ma conso et d'un paquet je suis passée à 5 cigarettes. L'oppression perdure, liée aux changements de tempétatures et d'hydrometrie, mais c'est le seul symptome: ni toux, ni essoufflement et tous les joiurs, je fais une quinzaine de kms à allure soutenue . Mais il faut que j'arrête! J'ai essayé les patchs qui ont eu pour effet que de me donner envie de fumer davantage; j'ai essayé la électronique que je n'ai pas aimée; j'ai détruit 2 cartouches de clopes...J'ai une vie saine, je mange beaucoup de pommes,je ne bois ni café, ni thé, ni alcool. J'ai envie de me mettre au tricot! Qu'en pensez-vous? Bien amicalement.

Ce que j en pense, et bien moi je dis ,le tricot tres bien, ca pourrais etre tres positif et c est une tres bonne idée [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Au lieu d'acheter un paquet de clopes, je vais acheter de la laine!

fanfan66 a écrit:

Au lieu d'acheter un paquet de clopes, je vais acheter de la laine!

Cest certain, ca te feras moins de mal [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Je suis en "défume", à 3 cigarettes par jour, mais mon cerveau n'a pas sa ration et il se venge par une lancinante obsession!

fanfan66 a écrit:

Je suis en "défume", à 3 cigarettes par jour, mais mon cerveau n'a pas sa ration et il se venge par une lancinante obsession!

Ca cest certain, c est bien 3 cigarettes par jour et tu prends quoi comme substitue?

Je ne prends aucun substitut, sauf parfois une pomme ou un bonbon tout simple et tout bête!

Tu sais Fanfan,lorsque je me suis arrêté,je buvais beaucoup d'eau lorsque l'envie me titillait.( si cela peut t'aider)
Amities.Tiens bon

Bien sûr, Jean-Marie, que cela va m'aider! C'est une très bonne idée.

jean-marie a écrit:

Tu sais Fanfan,lorsque je me suis arrêté,je buvais beaucoup d'eau lorsque l'envie me titillait.( si cela peut t'aider)
Amities.Tiens bon

Et oui ca marche tres bien

Essaye le thé au citron ou à l'orange ou à la mandarine , naturellement je veux dire, une rondelle de citron, d'orange ou 2 rondelles de mandarine,
avoir une vie saine ne veut pas nécessairement dire pas de théine ou de caféine ni un simple verre de bon vin par jour. Plûtot que quelques cigarettes quelques tasses de thé te feraient moins de mal.

15 kms par jour avec de l'emphysème ? Tu dois avoir seulement des traces d'emphysème en ce cas et c'est tant mieux pour toi. Ces 15 kms sont ton meilleur médicament sois en sûre.

Bon courage à toi

Alicia, j'ai un vrai emphysème centro lobulaire qui a bouffé 5O% des poumons, mais depuis l'enfance , j'ai toujours énormément marché et la fonction cardiaque se trouve préservée et l'emphysème compensé. Il faut que j'arrête la clope! 3 par jour, c'est peu mais c'est trop. Il faut que je me sorte l'envie de la tête!Autrefois, quand je partais en balade, si j'oubliais mon paquet, j'étais bien malheureuse; maintenant, depuis plus de 2 ans, je ne fume pas en promenade et ça ne me manque pas parceque c'est ainsi , que je n'y pense pas. Bisous

Tu sais Fanfan, quelquefois on se sent mieux quand on arrête complètement ! C'est dur les 2/3 premiers jours, mais on n'a plus cette obsession de la prochaine cigarette qui vous titille sans arrêt tant qu'on ne l'a pas fumée. Et, en plus on retrouve une belle liberté ! J'ai arrêté avec une séance d'hypnose, peut-être y en a - t-il dans ta région ? Bon courage et accroche-toi !

Oui ça c'est clair lorsque l'on doit compter les cigarettes c'est de l'esclavage
comme dit Monique "elle vous titille" je préfère 100 fois n'en fumer aucune plutôt que d'en fumer 4 par jour comme il y a un an et demi, je suis dix fois plus heureuse maintenant.

Tu as dissocié la marche de la cigarette, maintenant il faut, patiemment dissocier le reste de tes activités ou plaisirs.

Bonjour Monique et Alicia!
Depuis hier 18 heures, bannie la clope ! J'ai l'impression qu'elle accepte son nouveau statut sansrevendiquer ses privilèges antérieurs qui sont à présent abolis. Je lui ai lancé un défi; à moi de relever le gant! Réponse dans quelques jours, le temps la clopre et moi de bien marquer nos marques ou plutôt nos démarques.

Bonjour Fanfan et ! les premiers jours sont souvent un peu délicats mais au bout de 2/3 jours celà va beaucoup mieux et après fini l'esclavage et bonjour la liberté et une respiration meilleure. Bon courage et belle journée.

BRAVO? Veux tu que l on ouvre un post rien qu a toi anti tabas sevrage ?

Un post rien qu'à moi! Tu es trop gentille, Marie; bien sûr que j'accepte, mais dans 3 jours, pour voir si dans cette séquence temporelle délicate aux dires de Monique, j'aurai bien tenu le coup.
J'ai fait mon premier tour du quadrant sans cigarette et il n'y a eu qu'un moment , disons assez critique: partie de Toulouse ce matin, pendant les 3 heures de route, je n'ai jamais eu enviede fumer; en Andorre, j'ai fait le plein d'essence mais je n'ai même pas pensé au ravitaillement en clopes, deux à trois fois moins chères! C'est rentrée au logis( dans un village près de Font Romeu) que l'envie d'en griller une petite m'a prise, une envie forte, très forte même. J'ai sucé le bonbon, jai bu le verre d'eau et puis j'ai enfilé mes chaussures de montagne et avec Ektor, mon cairn terrier non fumeur, nous sommes partis à travers champs cette fois en Espagne. Au retour , nous sommes allés chez Christiane, une amie asthmatique non fumeuse et ainsi la boucle s'est refermée....

Alors là chapeau bas Madame ! t'as fait tout bien comme il faut ! accroche toi !

Bravo ! Tu es très bien partie ! Tu as déjà tous les bons réflexes ! Gros

Super Fanfan,continues on est tous avec toi.

Un truc que je trouve épatant: les toutes petites pommes, pas plus grosses que des prunes , qu'on lave et qu'on mange avec la peau!; Les Chantecler sont excellentes et c'est la saison!

Fanfan a craqué ! 2 cigarettes hier et aujourd'hui elle culpabilise...

fanfan66 a écrit:

Fanfan a craqué ! 2 cigarettes hier et aujourd'hui elle culpabilise...

ah ca peux arriver , il ne faut pas culpabiliser, tu vas y arriver ptit a ptit .
veux tu que l on touvre un post sevrage rien que pour toi ?

fanfan66 a écrit:

Fanfan a craqué ! 2 cigarettes hier et aujourd'hui elle culpabilise...

c'est pas grave ! c'est comme la vie il y a des hauts et des bas !

Te biles pas ! c'est pas grave ! Elle tenace cette cigarette, mais elle finira par lacher prise !
Courage !
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Faaut pas t'en vouloir Fanfan,bois un coup (d'eau) et penses à autre chose.
Bises pour la route,on sait tous qu'elle est longue.

Un grand merci à tous pour votre compréhension et votre soutien! Je n'aurais pas cru que la lutte serait aussi âpre: durant plusieurs heures, la diabolique tueuse fait semblant de dédaigner sa proie et puis, subitement la voilà qui me nargue et , telle une sirène, me berce de son perfide chant...Aujourd'hui, elle peut s'égosiller, je ne l'entends pas, ayant colmaté mes oreilles de cire bien compacte, mais demain? Demain est un autre jour!

bonjour

Bonsoir.

Il faut persévérer Fanfan, si cela s'arrête à 2, ce n'est pas dramatique. Personnellement je n'ai jamais réussi. Que ce soit après avoir arrêté de fumer, même au bout de plusieurs mois, ou pendant une tentative d'arrêt, " UNE SEULE ", et c'était reparti de plus belle, plus moyen d'arrêter facilement et surtout rapidement, il fallait refaire tout le cheminement.

Courage, il faut tenir...!

bonne soiree

oui c'est sûr moi aussi le 1er arrêt une seule et c'était reparti, cependant pour moi c'était reparti avec une consommation bien moindre