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 Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?

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4 participants
AuteurMessage
marie45310
Admin fondatrice
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marie45310


Féminin Poissons Cheval
Date de naissance : 05/03/1954
Age : 70
Localisation : Epieds en beauce(loiret)
Humeur : Je vais bien

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MessageSujet: Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?   Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ? I_icon_minitimeJeu 3 Nov - 16:48

Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?


Par exemple maîtriser votre expiration prolongée :
  • Installez-vous sur une chaise ou un fauteuil, votre tête appuyée sur le dossier. Mettez une [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] sur le ventre et l'autre sur le [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
  • Pincez légèrement vos lèvres
  • Soufflez lentement et le plus longtemps possible
  • Avec vos mains appréciez le [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] d'affaissement de vos [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] et de dégonflement de votre ventre.
  • En fin d'expiration, inspirez en essayant de laisser l'air entrer doucement dans vos [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien].
    Recommencez 5 à 10 fois cet exercice.

  • Respiration à lèvres pincées(7)


    Etape 1
    Inspirez lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez vos poumons remplis d’air.
    [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

    Etape 2
    Pincez les lèvres comme pour siffler ou souffler une bougie.
    [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

    Etape 3
    Expirez lentement, sans forcer, tout en gardant les lèvres pincées. Assurez-vous de prendre plus de temps pour expirer que vous le faites pour inspirer. N’oubliez pas de garder les lèvres pincées.
    Ne forcez pas vos poumons à se vider.

    [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]



    SOS en cas de crise aiguë d’essoufflement(7)


    Apprendre à vous positionner confortablement, à demeurer calme et à utiliser la technique de respiration à lèvres pincées peut vous aider à reprendre le contrôle de votre respiration et diminuer votre anxiété lors d’une crise aiguë d’essoufflement.

    Etapes


    1. Arrêtez-vous et adoptez une position confortable.
    2. Restez aussi calme que possible ; détendez vos épaules.
    3. Introduisez la technique de respiration à lèvres pincées : inspirez par la bouche si vous n’êtes pas capable de le faire par le nez : pincez vos lèvres pour expirer.
    4. Ralentissez progressivement votre respiration en prenant plus de temps pour expirer que pour inspirer. Ne forcez pas vos poumons à se vider.
    5. Continuez à expirer lentement tout en gardant les lèvres pincées ; commencez à inspirer par le nez si vous ne l’avez pas fait jusqu’à maintenant.
    6. Continuez la technique à lèvres pincées pendant au moins 5 minutes ou jusqu’au retour à une respiration calme.

    Points à retenir


    • Assurez-vous que vous maîtrisez bien la technique de respiration à lèvres pincées au repos avant de l’utiliser lors d’une crise aiguë d’essoufflement.
    • Il est très important de vous accorder l’espace et le temps requis pour stabiliser votre respiration. Ralentissez progressivement votre respiration.
    • Rappelez-vous que la respiration trop rapide est votre ennemi.
      Elle vous fait dépenser trop d’énergie pour mobiliser peu d’air, alors qu’à l’inverse, une respiration plus lente vous permet de mobiliser d’avantage d’air en dépensant moins d’énergie.
  • annemarie aime ce message

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    loupiotte
    Membre
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    loupiotte


    Féminin Lion Coq
    Date de naissance : 26/07/1957
    Age : 66

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    MessageSujet: Re: Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?   Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ? I_icon_minitimeJeu 3 Nov - 17:43

    Merci Marie pour ces bons conseils! :roll:
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    marie45310
    Admin fondatrice
    Admin fondatrice
    marie45310


    Féminin Poissons Cheval
    Date de naissance : 05/03/1954
    Age : 70
    Localisation : Epieds en beauce(loiret)
    Humeur : Je vais bien

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    MessageSujet: Re: Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?   Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ? I_icon_minitimeJeu 3 Nov - 18:09

    loupiotte a écrit:
    Merci Marie pour ces bons conseils! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

    moi je le pratique cest mon kiné qui me le fait faire et cest tres bien, et ca en vient une habitude chez moi, je le fais , meme sans essouflement
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    Cerise
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    Cerise


    Féminin Poissons Chien
    Date de naissance : 26/02/1958
    Age : 66
    Localisation : Aubange Belgique
    Humeur : bonne

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    MessageSujet: Re: Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?   Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ? I_icon_minitimeVen 4 Nov - 18:04

    Moi aussi la kiné m'a appris à le faire c'est super

    Bravo Marie bravo
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    annab

    annab


    Féminin Cancer Chat
    Date de naissance : 03/07/1951
    Age : 72
    Localisation : Garéoult
    Humeur : avec le soleil tout va, sinon....

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    MessageSujet: Re: Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?   Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ? I_icon_minitimeVen 30 Déc - 13:08

    Quelques exercices, très efficaces sans qu'il y paraisse, à faire si possible chaque jour. (faits lors d'un séjour de réhabilitation respiratoire)

    [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


    Bon courage à tous :evil:
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    marie45310
    Admin fondatrice
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    marie45310


    Féminin Poissons Cheval
    Date de naissance : 05/03/1954
    Age : 70
    Localisation : Epieds en beauce(loiret)
    Humeur : Je vais bien

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    MessageSujet: Re: Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?   Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ? I_icon_minitimeVen 30 Déc - 17:02

    Merci Annab , pour toute ces expliquations [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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    MessageSujet: Re: Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ?   Quel exercice puis-je pratiquer tout seul pour améliorer ma BPCO ? I_icon_minitime

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